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粗粮食谱半小时快走,这位辣妈三个月瘦了 [复制链接]

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减肥的人群经常挂在嘴边的是:减肥减肥,越减越肥!可是大家仔细想想,为什么会出现这样的状况呢,其实都是有迹可循的:为了减肥不惜节食,结果把自己馋疯了,这种心态崩了的状态下就非常容易放弃,继而引发暴饮暴食,所以就越来越胖。所以说真正减肥的好方法,不一定是节食戒的多狠、运动的多凶,而是一场心态与意志力的马拉松赛跑,谁坚持到最后就会取得最好的结果。今天小编给大家带来的是一个励志的减肥故事,这位朋友可以说是减肥人群中的“战斗机”了,三个月瘦了45斤!没有反弹,快来跟我看看她的减肥方法吧~

减肥前后对比

网友“减肥中的小兔叽”:

先给大家介绍一下我的状况,本人32岁,是俩孩子的妈妈了,身高cm,体重70kg(捂脸跑开),其实产前的我还没有这么胖,生孩子之前大概斤,备孕期间爆肥了30斤,本以为生了孩子后能瘦下来,但是什么办法都试过了就是没有效果、要么就是反弹的超级快,搞得我自己都快要想着放弃了。有一天跟闺蜜聊天,她当头棒喝:这么胖你穿啥都不好看!当时是立即清醒了,下定决心要减肥!由于平时接触减肥知识也还是比较多的,所以这次决定采用“粗粮饮食+运动”的方法减肥。

饮食篇

多吃粗粮是好事!在这里我们说的粗粮主要包括:

1:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦,藜麦等)

2:杂豆类(*豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)

3:块茎类(红薯、山药、马铃薯等)

但是吃粗粮的时候还要注意:

(1)不能只吃粗粮。

对于多坐少动,没有体力劳动的现代人来说,和古代人一样天天粗粮,是不现实的。因为我们的肠胃,已经变脆弱了。所以一半粗,一半细更好。毕竟长期过食粗粮,会影响人体吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。

(2)不能总是磨成粉再吃

粗粮之所以粗,是因为它的加工工艺少,营养物质保存多。如果磨成粉,那就完全丧失了这些优点...吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样,就蒸着煮着,把它吃掉。比如蒸红薯,煮玉米,糙米饭,杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉,红薯粉等等。

(3)吃很多粗粮

很多人以为粗粮热量很低,吃再多也不会胖,所以放开了肚子吃。其实这样是不对的,g大米的热量是大卡,而g糙米则是大卡,g薏米是大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低,饱腹感强,消化慢。但是吃多了,热量还是很高的。

我一开始是每天早上一小碗糙米饭,加上葡萄,促进胃肠蠕动,加快身体代谢。午饭是一小碗米饭加上蔬菜沙拉,其余时间饿的时候吃苹果,喝脱脂酸奶。一定不要盲目节食,对身体不好的!

运动篇

快走+跳绳

由于我平时疏于锻炼,体质不是特别好,多动动就会气喘吁吁,所以在运动上选择了快走和跳绳。快走是介于走与跑之间的有氧运动,如果你可以走的更快,甚至达到最大心率的60%-80%,则会更有利于减脂。如果你没有时间一次性连续走完30-60分钟,可以分成更多次数完成,当然效果没有连续不间断快走好。同时也要注意你的走路姿势,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。还要注意一定戴上护膝,保护好膝盖非常重要,而且不要走太久,半个小时至一个小时之间就足够了,快走过度会损伤膝盖,导致滑膜炎等等。我平时都是晚饭一个小时后快走半小时。至于跳绳,也大概每天跳上半小时即可,这里还是想提醒几点注意事项:尽量穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;在绳子的选取上尽量选择软硬、粗细适中的。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳;跳绳场地选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。同时在跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。还有记得一定坚持下来!我是在老公和家人的鞭策下,硬是在三个月内甩肉45斤,希望大家也能找到合适的减肥方法,并能坚持下去!

好啦,看过这位辣妈的经历大家是不是有很多收获呢?就像这位小姐姐说的,适合她的方法不一定适合所有人,所以大家要对自己的状况有个全面的了解,找到最合适自己的减肥方式,健康减肥,健康的美!

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