脂膜炎

注册

 

发新话题 回复该主题

一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就 [复制链接]

1#

点击下方的绿色小喇叭收听5月31日节目

星期四丁巳月癸亥日

戊戌年四月十七双子座

“药补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!

但是吃什么?怎么补呢?

送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。

出现这些症状,说明你缺营养了!

浑身没劲

需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。

每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85~克瘦肉。

鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

关节疼痛

需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。

光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2~3个月后关节疼痛会好转。

坚果、牛肉和菠菜。

健忘

要补欧米伽3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。

日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3脂肪酸以保持平衡:

尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。

每周保证吃克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。

每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9~12粒杏仁。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

血压升高

要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的*副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。

每天食盐摄入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

不同人群补什么?

白领、老人、儿童、女性…

长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大

维生素A

工作量大的白领及运动较多的人

维生素B

经常熬夜者、烟民

维生素C

所有人

精神压力大的白领人群、中老年人

儿童和老年人

维生素D

心脑血管患者、女性

维生素E

儿童健脑

需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

准爸爸、准妈妈

叶酸

这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧!

疾病类:便秘痔疮腹泻消化不良胃溃疡胃炎反流性食管炎脾胃虚寒肠道息肉脑中风冠心病心梗心跳过缓糖尿病糖心病高血压高血脂高血粘动脉硬化颈动脉斑块失眠眼病颈椎病肩周炎腰椎间盘突出膝关节炎滑膜炎足跟痛骨质增生风湿风湿热痛风下肢水肿前列腺尿路感染尿路结石老年斑抑郁症老慢支嗽*痰皮肤病丹*老年痴呆耳鸣慢性咽炎血小板低痤疮,粉刺静脉曲张舌苔厚腻、口苦美尼尔氏症

体质类:梅雨天解血瘀半夜盗汗上热下寒手脚冰冷夏季滋阴夏季清热、除湿、解暑、减脂、化瘀补气、补血、补肾去心火夏天健脾、除湿、清火血寒夏天出汗多脚掌凉气阴两虚秋燥润肺止痒秋季乏力秋季嘴苦

生活小妙招:一招让酱油大变脸巧吃醋,消积食一年四季都能喝的豆浆养生豆浆养心护心粥秋季养心粥夏季清火粥降压防痴枕黑木耳凉拌洋葱嘴巴周围长痘痘芹菜红枣饮降血压酸醋加红米——降血脂、软化血管、柔肝通络鱼头炖天麻汤治头晕秋季护眼茶糖尿病杂粮糊秋季降压茶健腰酒方

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题