北京荨麻疹医院好 http://m.39.net/pf/a_9159711.html以下内容摘自在年3月23日晚7点的直播分享，略有删减。
各位同学，大家??晚上好我是耿光强，大家可以叫我光强???????哟很荣幸受到
陈同学，纪律委员的邀请????，给大家分享我的??运动故事，这是我的故事，这是一个普通人的故事，也是你的故事；希望我们彼此点燃??，互相进步。我的故事开始了，你准备好了嘛??
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运动前VS运动后
??上面的照片是运动前，83.3㎏，胖胖的很可爱吧??
??下面的照片是现在的光强，67.7㎏，这是运动22个月的效果，这是跑了??㎞的效果，这是个小时29分钟的效果，成功减重31.2斤??，我终于甩掉???♀?游泳圈、减掉大肚腩，现在的我特别??喜欢照镜子??，因为我很喜欢??现在的自己，精致的脸颊、标准的身材，再穿上西装，那就是个精神小伙??，连我们小区的二大爷都给我竖起大拇指说，小伙子像您这样的年轻人，坚持锻炼的不多呀??，35岁的我，还被别人称赞为小伙子，内心是很窃喜的??很多人问光强是如何做到的，方法很简单，无非是管住嘴??迈开腿??，很多人没能做到的原因是恰恰做反了罒ω罒
02
习惯的养成是一瞬间，而非21天
也许你此刻的心里会问，你当初是怎么养成运动??的习惯的啊，是按照21天的计划表执行的嘛，非也非也，虽然我也读过这本书，还领着孩子一起读，但我始终觉得，一个习惯的养成并非21天，而是一瞬间，比如你上一秒被开水烫伤，下一秒就不会再傻傻的伸手了，这不习惯就养成了。也许，在某一个时刻，你会养成一个对你受益终生的决定。比如跑步??，谈起我的运动习惯的养成，也是一个艰难的决定。我是在年因为结核性胸膜炎在3个月胖了30斤的，喊了10年的减肥，始终???没有成功?，原因有很多吧，比如：意志不坚定、没有好的习惯、没有一个群体等等，但20年我在回京的高铁上??下了个决定，我要减肥?这不是个口号，而是个行动，于是我找个一个群体，这里面有教练、有减肥成功的人，就像我们现在的「??运动我做主」这个群一样，??恭喜你加入这个群体??
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这份攻略，请君收下
凡是一定有方法，怎么才能??快速找到方法呢，一个办法，找曾经成功的人，请他喝咖啡??，请他分享经验，这张图就是当时我们那个组织给我制定的方案??
????左边是??饮食攻略，列出了关于吃、喝、睡的建议：吃：吃饭是个技术活、也是个艺术品，是减重期间不可分割的一部分，像光强这种口味重、喜欢辛辣食物的人，刚开始还真的有些不太适应，尽快按照食谱来操作，到了后期逐渐喜欢??上了减重套餐??：喝：正常每天的饮水量不要低于-ml，但在减重期间，要高于这个正常值，即使不渴也要喝水，如果感觉口渴已经是缺水了。睡：22点就要睡觉??，这对于经常加班、照顾孩子……过往都是超过23点才回睡觉的人来说是很难做到的，但再难也不会轻易放弃。
????右边是??运动攻略，列出了关于核心练习+??跑步的计划：1.每周4次??跑步，距离自己来定，3㎞、5㎞都可以；2.核心练习是增加力量，减少受伤必要的环节，所以尽量去做，跳绳、靠墙蹲、平板撑，这些??简单的动作就可以；3.??跑步可以是晨跑也可以是夜跑，根据自己的时间来定，挤出时间就去??跑；4.可以在专业的??体育公园，也可以在宽敞的马路上，但要??注意??安全哟??跑步是一项??简单的运动，有一双跑鞋，如果条件允许再买点专业装备，比如衣服、??帽子、??耳机等等，看上去??就显得那么专业??，但要??科学跑步，不然会??受伤滴，一旦受伤不仅?暂停??跑步计划，还会打消你的积极性，教你一个减少受伤的方法：跑慢点、
