头部白癜风怎么办 http://m.39.net/pf/a_7057267.html“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗”？
近期，刘畊宏自创的“本草纲目毽子操”
凭借欢快的节奏与音乐大红大紫，
许多跟着他跳操的人也被称为
“刘畊宏男孩（女孩）”，
但最近有部分群众因未充分热身，
动作不到位等原因而受伤，
这究竟是什么原因呢？
医院
运动医学科负责人、副主任代百发为您解答。
代百发介绍，“本草纲目毽子操”是一种适合居家锻炼的运动方式，在室内就能达到全身锻炼、出汗燃脂的目的，并且能增强腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量，对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带能起到拉伸作用。虽然其动作虽然较为简单，实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性及心肺耐力要求比较高，因此在跳操时要依照循序渐进的原则，根据自身的体质情况来制定合理的锻炼节奏，切忌一味逞能。代百发指出，“本草纲目毽子操”一共分为盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子4个动作，其动作要领如下：
盘踢毽子
盘踢毽子动作为小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧，其动作重点在于膝关节的高度，运动时让膝盖保持和臀部平行即可。
磕踢毽子
磕踢毽子动作要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背，让膝关节与髋关节充分活动，从而加强腰部力量。
拐踢毽子
拐踢毽子动作需将手放于身体两侧，同手同脚进行，大腿尽量往外倾斜，以提升侧踢的高度，持续训练侧腹肌群。
抹踢毽子
抹踢毽子动作要将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行，此动作需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力，难度较高。
专
家
提
醒
代百发提醒，存在心脑血管疾病、腰椎不稳、腰椎间盘突出、股骨头坏死、髋股撞击、踝关节扭伤、慢性踝关节不稳、膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变的群众应尽量避免进行“本草纲目毽子操”锻炼，如生活中出现关节肿大、疼痛等异常情况，应医院找到运动医学专业医师寻求帮助。（戚建章）
运动医学科
医院运动医学科是国家中医药管理局重点专科，是襄阳市唯一一家专门运用关节镜治疗关节疾病的特色专科，是上海交通医院襄阳关节镜诊疗中心。科室配有骨伤创伤治疗仪、深静脉血栓预防系统、激光治疗仪等设备，并拥有全进口高清关节镜两套，能常规开展关节镜下肩袖修补术、肩关节单向及多向不稳的修复术、冻结肩（俗称“肩周炎”）松解术、肩峰撞击症肩峰成形术、关节盂唇和骨性Bankart损伤的修复、关节镜下大结节骨折复位固定术、肱二头肌腱长头腱炎关节镜下固定术、肩钙化性肌腱炎清理、肩锁关节炎的锁骨远端切除、关节镜下肩锁关节脱位的喙锁韧带重建术；膝关节前后交叉及内外侧副韧带重建、前后交叉止点骨折的镜下复位内固定术、髌骨脱位的关节镜下稳定术、半月板损伤修补术、关节镜下保膝手术如胫骨高位截骨术；踝关节镜下踝关节不稳韧带损伤修补与重建、踝关节骨软骨损伤微创术；腕关节镜下三角软骨盘损伤缝合术等；髋关节盂唇修补、股髋撞击症、各部位关节内游离体摘除、滑膜炎、关节周围囊肿的清理、关节僵硬的松解术，臀肌挛缩镜下松解，跟痛症的镜下治疗等。该科致力于以微创技术服务于广大患者，应用前沿医疗技术为患者解除痛苦。
策划：皮红林
编辑：戚建章
审稿：康健李丽
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