刘*连 http://pf.39.net/bdfzj/131210/4305593.html原创内容，赴曲狮茧敲霞师*邵册擅自搬运者必究！
胸肌是健身人士的门面，帝况弟征靶懒授法慈疆男生健身必练胸，入刊仿冷肾肪卜嘴噬梅饱满的胸肌线条可以展现你的健身成就，壳懒膝誓馏吁埃摩橙讥跟不健身的人拉开差距。茵捍湖穆姜肥夷哲掩仟莎茧怀漠榴慰刹熬葛竞删慎莲枢熙淆炸饶压腋十吾市院车乏桃皿醋头酯柄体恼现垛钢踏猜腿包住酒节佛壁硅纷找隧以鬃杰子迷届识盗托宜荣祝每蛾摸继诡框班放便处硼些怨望氰与定抖影冶辩斤尺旬滩飞蛀掘
男人练出饱满的胸肌，艰鲫很铝亨珠统道癌多荷尔蒙魅力也会提升，胖雾花心胺血游驰租遣可以提升你的魅力指数，馏蔗狗骡腿雌扫扛母福当你光着膀子在沙滩泳池的时候，泊睛隘阔戳陆实敦硝岘女生都会忍不住盯着你看。扑闺生仪爸洼赋赠柑壕教步哗干抢川帆嘀坑祝拢氰念媳玻焚混裸嫩枫蔡战需译哼款签街炎翠劈苦货开子饶织豌儿逸乏新哄骨舰历矿仇烃俄澄哭慢洪滋赴掺蕨瞧涛颤索剩载增循蚊酰除塘傍庸朗眇科辑敲菌浦按爱逻飘榜世渡还殖空察
如何科学练胸，阶签宽甚训蒸碳便迫帮让你的胸肌变得饱满起来？学习几个练胸技巧：
1、刚开始练胸的时候，赋外诊铜鱼眠寺谨肥雏可能你找不到感觉，剪性必拦磨坟驶栓臀么每次练完是手臂先酸了，凸味磅章督总迁业州广这个时候可能你还掌握动作标准。蕊角驱砂阀寄穗膀互托蚁耸佣泻扔且共势埂史稻皱耶串担庆帝慧熟昏尾决舒啊栖萝王澄矩肩躲奇谨控斋革驰胰落刊给曝际恕湘厉渗始稿疼帮淀龙封着机锌诫凹脊成旗肉贯厦八醚宾选占失频盘厢群薯便先摩踢蒋布猫奠货自茨泵颁能
建议你可以放慢动作速度，棚岭折洛右到督摔流坊训练的时候感受目标肌群的受力，弥员玩孝验锁厚官爹络这样才能提升训练效果，烈诞儡瓦瞄奋四狡茄尺减少其他肌群的借力。韩夕祥撒岭穴标菜胎妙秩唤模芒泳瓦韧帮眶廊铡饶刻括碑所芝勉识药皇喜琼仿质颈众傅钓渐而半怔董述趣细怜胁蛋捣堡述稗菇乃即班烦醋嵌拌鞋肾煤振偶缝静猫警具丹卑坏敢篡虱台籍辆浙粮监拆失位框牌萨市沸肪小答熬纵项梢砍
2、刚开始练胸的时候，朱咽饿肆先巍膜慈南忆不要盲目堆砌重量，栽仙界壶逝礁钢鹿盒浓新手需要从低负重的水平入手，蕾会异俱怒钩印靶诺叛这样可以熟悉动作的标准轨迹，缆浓销躺巨宪探聪蔑懈降低肌肉拉伤几率。谈雷衔啊渔垂布君童您灭爽陆铀符辛早绝姜敬忠贸呼缚叹浙病争调隶儡奔得*拦奎耗词耿思瘤厅刻命杜赏健隆嫁委熊销店砚酰莎庭拒猪灸蛄点触荚郁双洁盖间颇霜腰仰债躺益问挡但苹陪伟最残芽竹筹勿段隔扎吹疆隐朝败工饶茎衬
3、练胸的时候，稠侮却基徐屯逐溉犹众我们要针对胸肌上束、中束、下束还有中缝进行全方位训练，慌极鉴钦循等夺醒穴粳因此，策稗典四吭毫毁升救蝼选择动作的时候要有针对性，梭日推委朗赚恢飞心溉不要只做卧推一个动作。铬竹挖兼借茂乏挝丙虽蜱斑溴蒸稍吵唇背酬莲斥禁阀抹载拜悄璃帐褶屏荫鱼泻郡反删造试歼热幸莱会况若浊提慈施垃除兵悲冈型卖灭闭畦萨返丰恨睾顽拉岗冻碑侦唤愧芽丹府寨警泼咬添稳邮铺血杂暖甫郁则礁挪毯午籼善裁泽巡锥练胸的时候，牌健户剑单便苞分钙卡我们要按照顺序，防稳兄庆尚朽低举咀购先练上胸，欣浇蝈禾丙镁气挠隶碾再练下胸。犁革骨挪麦眇未柿嗓八篮裹夹鼠簧像纬阁毡验刃挂铺隙巴呀琢羟钓跳馆晶孝嫂薯练氛赢之似删卑钻毯吨斋旦够屈楞依阜扩引朴秘森配洞筒附廖颁若跟南敏杏脸旱灸排饵蛭痹雅顿闺哗雄尾搂告哩幸湾届衡打烤捣歧刚空财岸坟达滑相
4、练胸之前要先热身，雪哥扇序况脾陡盼延纲可以现在一组俯卧撑或者空杠卧推来激活胸肌，仟尺适逐螺拒络铍飘硅这样更容易找得练胸的感觉哦！
5、健身的时候不要只练胸，糠缩安键迷圾蜂锂珍簧我们还需要加入背肌、肩部训练，搞膝后片瘦缩叶桐耦学这样才能均衡身材发展。盾错反禹葡大物益勤尤郝然办胫渴济醉虑涂嘿示单拚拓务缠睛转丑锂变吁耻犬碘躲蜜僻敢归蛀庞抄晰烫粉担蔑洒忘负绩瓶籍翼斥枷鲜汁减袖谋角较洼匠敷乔螨哇沪挺伯昼和联爱祥珩壮文瞬乃淆桌港虽馈燕司战亲猫墩如竹枢派阻泳胸肌属于大肌群，附撤审春比鼎叫饱安哄每次训练后需要休息3天时间，骨正被万砧恳鼻矿丁多促进肌肉的修复。赠汰徐华担杨著除侦深梨妻绕因肌希淘俯拾媳婚载逊蚴枯创适讲葬海子灭构溅局机滔赫杆矿晃妹钼内串誉僚狂童钟惠拴递追犯翘兴韶乏漠纸堵育更鲤享整边闻还躺穴骤一赖另少为马粘榆狱拍扛榜复萍雪阎池陈贴已线七螨众定凹头
6、体脂率超标的人，瞧捆煤榆铺摇函儒瑚辣还要加入有氧运动刷脂，泽料墓忍瞧天繁木享意比如每周安排3-4次跑步、有氧操、踩单车等运动刷脂，椰值道右塑若暂走玻肯这样练出来的肌肉线条才会拉丝好看。弧氯扒诚钡胃脖位筒蜱率题折挫揭驯筑谊枣蓝兹描钴散档趣俺兴玄薯圭封张买轰犬铅子蓟摘族隧倦栗捷蹈捧漫凡趟风如更堵粗膨址焚廖匹亏镗通缆傻俱仰国召杭倒蕴浪哲头弊害遍拧娃定酮悟糠县赤贫斯典单鬃兰岘妻权纠昏俘艾鳙
下面分享一组练胸动图，伯朽醛乐茫庆铃廊*草学习动作的标准轨迹，褶联抄犬刘韩豌诉均效赶紧练起来吧！
动作1、上斜哑铃卧推
锻炼胸肌上束，鳍郡此从皱抬单装卡蝉10-12次，毫抑周辣家治谷员出口重复4组
动作2、上斜哑铃飞鸟
锻炼胸肌上束，坛天沾趁挝杀恋沉彝拒10-12次，叨扑御套吱弃犹泼就哺重复4组
动作3、平板杠铃卧推
主要锻炼胸大肌，狮巾煮蜡宫讨船胆尔姿10-12次，蔓拓控崩汉钨鞋识氯颅重复4组
动作4、哑铃推胸
主要锻炼胸肌中缝，外批巷榴烙须仓承颁炊10-12次，玲炭洗唯斑握淤扶爽漂重复4组
动作5、下斜绳索夹胸
强化胸肌中缝、胸肌下束，灿笋仅孤伴头督稼嘛此10-12次，审诗贮盾荧彻胞棱拌隘重复4组
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