白癜风由什么引起 https://news.39.net/bjzkhbzy/170929/5733240.html 东北网1月9日讯“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冬时节，若坚持锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强身体抵抗力。但是冬季锻炼应注意季节特点，掌握一定的技巧和注意事项，以确保安全有效。
冬季活动丰富多彩。
老人锻炼热情不减
慢走是老年人最喜欢的健身运动，很多中老年人喜欢慢走，即使到了冬季，也依然坚持。
64岁的崔大爷，家住大庆南湖景苑，尽管天气寒冷，但丝毫没有影响崔大爷的锻炼热情。每天吃过早饭，他就围着黎明湖走上三圈，而后到健身器械上做一些运动，这已经成了他每天生活的一部分。睡完午觉后，他还会到室外走一走。“已经习惯了，一天不出来走一走、锻炼一下，浑身就不自在!”崔大爷说。
60岁的孙大娘，经常和徒步团的朋友一起徒步，随着天气越来越冷，她每天除了走湖外，还喜欢到社区老年活动室打乒乓球，她觉得生活非常充实。位于黎明湖边的大庆市职工冰雪乐园开园以来，每天都会吸引大量市民前来游玩，平均日接待量达人次左右。市民在这里滑雪圈、滑冰、抽冰尜，玩得特别开心。
健身房里没有冬天
入冬以来，很多热爱运动的市民，选择到健身房健身，这也催生了冬季健身房里的健身热潮。
在大庆东城区的一家大型健身房里，28岁的小王，正在跑步机上挥汗如雨。“我一直喜欢运动，冬天户外实在是太冷了，我就办了一张健身卡。”小王告诉记者。
冬季天冷，人体消化功能增强，胃口大开，脂肪很容易堆积，这也成了不少爱美女士的烦恼，追求健康减肥的她们，开始选择去健身房锻炼。在油田上班的唐女士，就有这样的烦恼：“进入冬季，天气一冷，每天都特别想吃东西，一吃就控制不住，眼看身上长了不少肉，外面冷，只能在健身房里减肥了。”
某健身房一位工作人员介绍，寒冷的天气，人体运动所消耗的热量，比夏天消耗的热量多，对于一些热爱减脂塑身的人来说，是减肥的好季节。冬季除了是去除脂肪的好季节，冬季锻炼还有着其他季节无法比拟的优越性。首先，气温低，呼吸道舒畅，更能促进血液循环。其次，自身消耗大，出汗少，运动者更能适应运动过程。
不过，健身是一个循序渐进的过程，不要想在短时间内，通过做超负荷的运动来达到健身的目的。一般情况下，一个星期锻炼三四次效果最好，做到科学合理有规律地锻炼。
运动不当容易损伤
今年61岁的张大妈，每天坚持跳广场舞。每天早上六点半，就会和一群老年人跳舞，而且一跳就是两个小时。但最近，张大妈的膝盖开始疼痛肿胀，走路都有些不利索，特别是爬楼梯时，尤为明显。开始她并未当回事，自己在家吃了几天消炎药，可疼痛不但没有缓解反而更加严重，在家人劝说下，才到哈医大五院就诊。经检查，张大妈患上了滑膜炎，导致其患病的最直接原因，竟是她每天高强度的运动。
据医生介绍，扭秧歌或跳广场舞，身体一般不会受损。但是如果运动量、强度太大，出现一些损伤也是在所难免的。为避免受到损伤，跳之前最好做几分钟热身运动，跳舞的总时间，不应超过1小时，以轻微出汗为准，跳完后原地休息几分钟，做些动作缓慢的整理运动。这样，既能达到运动效果，又能防止关节受损。
除了广场舞之外，太极拳、健步走也是适合中老年人的运动，老人要根据自己的身体状况，选择运动方式。除此之外，如果没做好保暖准备，长时间室外活动，还容易被冻伤;室外运动不注意，容易造成骨折。
冬季锻炼有讲究
锻炼固然好，但要根据自身情况量力而为，讲究适时适量适度。对于老年人来说，冬季运动最好选择散步等简便易学、运动量不过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头的运动，要“慢慢”来。身体健康、没有慢性疾病或者病情控制较为稳定的老人，应该坚持锻炼。
此外，老年人在参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质，合理选择锻炼项目。
冬季健身有利于提高人体免疫力，能有效预防疾病侵袭，但很多人却没有意识到热身的重要性。专家提醒，冬季锻炼中，热身一定要做到位。由于冬季温度偏低，人体肌肉黏滞性大，肌肉和组织弹性下降，如果不进行事前热身，就会造成肌肉拉伤、关节受损，严重的还会出现运动创伤。
运动后的放松活动也不容忽视。健身活动后，做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。在冬天进行放松活动时，还要特别注意保暖，运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发带走很多热量，此时如果不及时增加衣物，有可能受凉感冒。此外，良好的营养和充足的休息，也是良好健身效果的必要保障。
