近视已成为现代人常见的眼病之一。随着信息时代的到来，人们时长使用电子设备，加之生活中环境因素的影响，更加容易引起近视。在这种情况下，我们往往会寻找各种保护眼睛的方法，而摄入微量元素可以是其中一项重要措施。本文将介绍10种微量元素，它们可以帮助明目护眼。
1.锌
锌是维持人体正常免疫功能和视觉健康必需的微量元素。锌在视网膜、晶状体和视神经中都有存在，并参与视觉传导的过程，所以锌的摄入有助于减缓眼睛衰老，预防失明。
2.维生素A
维生素A是护眼的重要物质之一，因为视网膜中的视紫红质需要维生素A参与合成。维生素A的缺乏会导致夜盲症和角膜干燥。在日常饮食中，可多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。
3.维生素C
维生素C可以促进人体内胶原蛋白的生成，维持角膜和结缔组织的正常状态，帮助预防白内障、眼疲劳等眼部问题。食物中富含维生素C的有柑橘类水果、花椰菜、草莓等。
4.维生素E
维生素E可以减轻视网膜氧化损伤和预防白内障的形成，还可以提高人体免疫力，延缓眼睛衰老。多食用富含维生素E的食品，如橄榄油、鳕鱼、杏仁、芝麻等。
5.硒
硒是人体抗氧化的一种微量元素，具有抗氧化、抗衰老的作用。过多的自由基可以导致眼睛的视网膜受损，从而影响视力。硒可以中和这些自由基，保护眼睛健康。硒含量较高的食品有巴西坚果、大豆、鸡肉、三文鱼等。
6.铜
人体需要铜来合成骨骼、血液和神经组织等。在视网膜中，铜还可以帮助生产多巴胺和玉米*质，维护视网膜神经元的正常运作。铜含量较高的食物有内脏、贝类、海带、黑木耳等。
7.维生素B2
维生素B2能维护眼睛的正常生理功能，促进视觉反应的产生。维生素B2不足可导致口角炎、牙龈炎、舌炎等症状。维生素B2主要存在于动物性食物中，如肉类、酸奶、乳酪等。
8.核*素
核*素是缓解眼疲劳的重要元素之一。核*素能够转化为FAD，参与维生素B6和维生素K的代谢，从而促进视觉健康。慢性缺乏核*素会导致眼睛疼痛、角膜炎等症状。核*素含量较高的食品有牛肉、酵母、豆类等。
9.玉米*质
玉米*质是一种天然的眼部营养物，它可以延迟眼睛的衰老，帮助预防白内障、青光眼等眼部问题。玉米*质含量较高的食物有西红柿、胡萝卜、南瓜、蛋*等。
10.亚麻酸
亚麻酸是一种不饱和脂肪酸，具有抗氧化、抗炎等作用。亚麻酸可以保护眼睛免受紫外线伤害，我们可以从鸡蛋、鱼类、坚果等食品中获得。
总结一下，这10种微量元素都可以帮助明目护眼，预防白内障、青光眼、失明等眼部问题。我们在日常饮食中应尽量摄入这些元素，对于保护自己的视力健康也很有帮助。此外，多进行户外活动，眼保健操等注意事项也是保护眼睛健康必不可少的。
