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居家办公眼睛出现这些状况,当心是眼科慢 [复制链接]

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居家长期伏案工作,有时候我们会觉得眼睛干涩,说不定“干眼”已经悄悄找上了你。干眼症有什么症状?长期居家办公应该怎样合理用眼?一起来看。

最近由于疫情原因,很多学生居家上网课、上班族居家办公,长时间使用手机、电脑等视频终端产品的情况明显增加。

夏季天气炎热,居家长期伏案工作后,有时候我们会觉得眼睛干涩,有异物感。多半情况下大家都以为是眼睛疲劳,没有放在心上,但说不定“干眼”已经悄悄找上了你。

那么,干眼症有什么症状?长期居家办公应该怎样合理用眼呢?今天就跟大家讲一讲。

干眼症——眼科慢性疾病

移动互联时代,患干眼症的人群也越来越多。它作为一种极为常见的眼科疾病,是以泪液质、量或动力学异常导致的一种泪膜不稳定的眼表组织损伤,同时它还会伴有眼部不适症状及视功能损害。目前,已经成为了眼科门诊中第一大类的常见病,占全部眼病的70%。

(图片来自:pixabay)

通常情况下,正常人的眼睛表面有一层很薄的泪膜,它可以保持眼球的湿润,改善眼睛的屈光系统。泪膜一共包含三层:最外层为脂质层,作为保持表面平滑的油性外膜,防止其他层的蒸发;第二层为水液层,保持湿润,排斥侵入性细菌;第三层为覆盖于角膜上皮表面的黏蛋白层,具有高度的亲水性,能把泪膜稳定地黏附在眼睛表面。以上任何一个层面的质或者量出现问题均会导致泪膜不稳定,造成眼睛不舒服或视功能下降,就会出现干眼症。

(图片来自:国际眼科杂志)

我们的眼睛通过眨动来自我保护,每5-10秒眨眼一次,会将泪液涂抹在眼睛上来保护眼球。然而当我们时刻紧盯屏幕,眨眼运动频率会大幅度降低,导致眼睛暴露时间长,眼球表面的泪膜极不稳定,眼睛感到干涩、有异物感,就出现了干眼症的症状。

我国年在《中华眼科杂志》发表的《中国干眼专家共识()》中将干眼症的定义解释为:干眼症是多因素引起的慢性眼表疾病,是由于泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡,可伴有眼表炎性反应,组织损害及神经异常,造成眼部多种不适症状和(或)视功能障碍。其中按泪液主要成分或功能异常分类,一共有五种类型,分别为水液缺乏型干眼、脂质异常型干眼、粘蛋白异常型干眼、泪液动力学异常型干眼、混合型干眼,其中混合型干眼最为常见。

▲最外层为脂质层,中间的水层为主体,最内层为粘蛋白层(图片来自:Eyedolatry)

研究发现,干眼症在亚洲国家人群中的患病率约17%~33.7%,经常佩戴角膜接触镜(隐形眼镜)、使用显示屏终端(电脑等)、全身免疫性疾病和系统性疾病患者,如糖尿病、高血压、类风湿关节炎、干燥综合征等人群,以及长期服用一些药物的人群,包括抗抑郁药、镇痛药的人患干眼症的可能性更大。

因此,如果我们出现眼部干涩、发痒、异物感、视疲劳、视物模糊、畏光、灼痛等症状,休息之后不能缓解,就很可能患上干眼症,这时不要忽视,医院的眼科或干眼门诊检查。

干眼将如何应对?

那如果我们已经出现了干眼症的症状,在日常生活中该怎么办呢?

首先,我们需要注意用眼卫生。勤洗手,注意不要用手揉搓眼睛,避免细菌进入眼部,保持良好的眼卫生习惯。

另外,要注意饮食。平常要多吃新鲜蔬菜、水果等,注意增加维生素的摄入,同时需要保持体内有充足的水分,多饮水。

其次,要有意识地多眨眼。眨眼的次数,直接导致泪液的量多少。例如长时间使用计算机、驾车、读书时要提醒自己不要太过专注,花些时间眨眼睛。一般情况下五秒钟眨一次眼,每分钟眨眼次数约20次。同时,眨眼时要注意,上眼睑必须接触到下眼睑,以完成一个完整的眨眼;眨眼练习每天需要进行15次,大约3-6周后,将会养成一个良好的眨眼习惯;眨眼的频率必须达标,每分钟6次;透过眨眼运动的练习,可以养成良好的眨眼习惯,重新恢复泪膜的稳定。

(图片来自:健康界)

在这里要提醒您的是,治疗干眼症不是一蹴而就,因为干眼属于眼科慢性疾病,对患病者的生活和工作都有影响,甚至还会影响心理状态,需要长期、规范的治疗,所以干眼症患者一定要做好长时间治疗的心理准备,尽早干预,谨遵医嘱,对症下药,在治疗过程中也需要全方位的配合,养成良好的用眼习惯,保持良好的心态。

此外,很多人眼睛干涩喜欢滴眼药水,其实,干眼症的治疗不是一瓶眼药水就能解决的,市面上的一些“网红”眼药水里面可能含有防腐剂,长期使用也可能会造成眼睛表面的伤害。

长期居家办公,护眼有妙招

医院眼科主任魏文斌在接受媒体采访时表示,居家办公长期用眼,容易造成眼部不适,工作中应合理安排时间,建议连续工作半小时-1小时,应该休息10分钟。可以眺望远方,也可以眨眼或者闭眼,让眼睛休息、放松。可以在电脑旁放一盆绿植,工作间隙看看绿色,缓解视疲劳和紧张情绪。注意作息时间,按时睡觉,保证7-8小时的充足睡眠,减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏,不通宵上网。

▲合理使用电子设备(图片来自:视觉中国)

正确使用电子设备。建议调整好房间灯光,光线要适宜,不能太暗,也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯,并且将屏幕的亮度调暗到30%,可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解视疲劳。

保持正确的坐姿,摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右,使眼睛平视电脑屏或者稍微下视,电脑桌和座椅的高度要匹配,使胸部和屏幕中心在同一高度,身体放松。

▲保证良好坐姿(图片来自:视觉中国)

加强室内运动。对居家办公的职场人士来说,工作强度大、压力大,不仅对眼健康不利,也容易降低身体抵抗力。应该利用工作间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既能增强身体素质,又有利于眼健康。

▲合理佩戴隐形眼镜(图片来自:视觉中国)

合理佩戴隐形眼镜。眼睛有炎症,例如结膜炎、角膜炎、泪囊炎,应立即停止佩戴。待眼睛恢复健康后,请在专业医生的指导下选择适合自己的隐形眼镜。戴镜时不可使用非隐形眼镜专用的滴眼液。因为在使用非隐形眼镜专用眼药水时,药液的成份会被吸附到隐形眼镜的材料中,不仅会造成镜片染色,导致堵塞镜片分子空隙,影响镜片透氧性及加快镜片老化或变色,对镜片的材料造成损伤,同时镜片中高浓度的药液也能引起对眼睛的伤害。疫情封控期间,如果隐形眼镜护理液用完了,不可以用自来水、纯净水等替代。

整理/新媒体编辑赖天莹

(内容来源:澎湃新闻、央广网、梅斯医学、红网、上观新闻、人民资讯、央视一套、新华网、健康时报、健康界等)

出品:科普中央厨房

监制:北京科技报

北科传媒

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